Γυμναστική για ενδυνάμωση της καρδιάς μας

24/10/2017

Η καρδιά είναι μυς και γίνεται πιο δυνατή και πιο υγιής αν ακολουθούμε έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσουμε να  γυμναζόμαστε και δεν χρειάζεται να γίνουμε αθλητές. Ακόμη και μια γρήγορή βόλτα 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς μας. 

Οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιοπάθεια σε σχέση με τα άτομα που γυμνάζονται. Η τακτική γυμναστική αποδεδειγμένα: 

- Καίει θερμίδες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους

- Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

- Μειώνει την LDL «κακή» χοληστερίνη

- Αυξάνει την HDL «καλή» χοληστερίνη

- Κάντε την αρχή

Πρώτα πρώτα σκέψου τι είδους γυμναστική θα απολαμβάνεις περισσότερο και σε τι φυσική κατάσταση βρίσκεσαι.

Τι ακούγεται πιο διασκεδαστικό; Να γυμνάζεσαι μόνος/ η, με έναν a trainer ή σε μια τάξη; Προτιμάς να γυμνάζεσαι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; 

Αν θέλεις να κάνεις κάτι που είναι πιο δύσκολο από αυτό που μπορείς να κάνεις στην παρούσα φάση, κανένα πρόβλημα. Θέσε έναν στόχο και δούλεψε για να τον πετύχεις. Για παράδειγμα, αν θέλεις να τρέχεις αλλά είσαι εντελώς αγύμναστος/ η μπορείς να ξεκινήσεις με περπάτημα και να το επιταχύνεις όσο περνά ο καιρός και οι αντοχές σου αυξάνονται.

Είδη γυμναστικής για την καρδιά

Αερόβια άσκηση (cardio"): το τρέξιμο, το jogging και η ποδηλασία είναι ορισμένα παραδείγματα. Στην αερόβια γυμναστική κινείσαι αρκετά γρήγορα ώστε να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σου, όμως θα πρέπει να παραμένεις σε θέση να μιλήσεις σε κάποιον καθώς γυμνάζεσαι. Διαφορετικά, μάλλον το έχεις παρακάνει… Αν έχεις προβλήματα στις αρθρώσεις, προτίμησε γυμναστική με λιγότερη καταπόνηση στο σκελετικό σύστημα, όπως το κολύμπι και το περπάτημα.

Τεντώματα: θα αποκτήσεις μεγαλύτερη ευλυγισία αν κάνεις τεντώματα δύο φορές τη βδομἀδα. Κάνε τεντώματα μετά την προθέρμανση ή όταν ολοκληρώσεις τη γυμναστική σου. Τα τεντώματα θα πρέπει να γίνονται απαλά και να μην δημιουργούν πόνο. 

Γυμναστική δύναμης: στη γυμναστική αυτή μπορείς να χρησιμοποιήσεις βάρη, ζώνες αντοχής ή το βάρος του ίδιου σου του σώματος (πχ στη γιόγκα). Κάνε την 2-3 φορές τη βδομάδα και άφησε τους μυς σου να ανακάμψουν για μια μέρα πριν την επόμενη φορά. 

 

Διάρκεια και συχνότητα

Όσον αφορά στη διάρκεια και τη συχνότητα της γυμμαστικής σου, ένας καλός στόχος είναι τα 150, τουλάχιστον, λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα για πέντε μέρες. 

Με την πάροδο του χρόνου μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια ή την ένταση της γυμναστικής σου, όμως κάνε το σταδιακά, ώστε το σώμα σου να μπορέσει να προσαρμοστεί. Προσπάθησε, επίσης, να κάνεις μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής σου, για να μην το βαρεθείς. 

Προσοχή! Αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για το είδος γυμναστικής που είναι κατάλληλο για σένα. Γενικά, είναι σημαντικό να «ακούς» το σώμα σου και να αναγνωρίζεις τα όρια της αντοχής σου. 

 

Send to Facebook Tweet This Share