A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: Invalid argument supplied for foreach()

Filename: controllers/welcome.php

Line Number: 1747

Cypriahealth

Ευεργετική η άσκηση στη μέλλουσα μητέρα

10/09/2012

Οι εποχές που η εγκυμοσύνη θεωρείτο αρρώστια και η σωματική άσκηση κάτι ανεπίτρεπτο, έχουν πλέον περάσει. Η έγκυος γυναίκα όχι μόνο επιτρέπεται αλλά, όπως δείχνουν όλες οι επιστημονικές έρευνες,  πρέπει να γυμνάζεται κάτω από την παρακολούθηση του ιατρού της και του εξειδικευμένου γυμναστή.

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΩΝ ΣΤΗ ΜΕΣΗ
Η άσκηση δυναμώνει τη μέση και τους κοιλιακούς μυς και ανακουφίζει την έγκυο από τους πόνους της σπονδυλικής στήλης που οφείλονται στη χαλάρωση των αρθρώσεων της λεκάνης και στην αντισταθμιστική αλλαγή της στάσης του σώματος λόγω αύξησης του βάρους της κοιλιάς. Όμως, η λανθασμένη άσκηση μπορεί να προκαλέσει μυοσκελετικά προβλήματα λόγω της χαλάρωσης των συνδέσμων των αρθρώσεων.

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΑΙΜΑΤΩΣΗ ΟΡΓΑΝΩΝ ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗΣ 
Η καθημερινή άσκηση μειώνει το επίπεδο κατεχολαμινών στο αίμα. Οι κατεχολαμίνες ρυθμίζουν την κατανομή του αίματος στους διάφορους ιστούς με την αλλαγή της συσταλτικότητας και της διασταλτικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Το επίπεδο των κατεχολαμινών εξαρτάται από την ένταση και την διάρκεια της άσκησης. Η άσκηση, αλλά και η κοπιώδης εργασία, μπορεί, λόγω της μείωσης των κατεχολαμινών, να δημιουργήσει, ειδικά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μείωση της αιμάτωσης των οργάνων αναπαραγωγής.

ΘΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΛΛΟΥΣΑ ΜΗΤΕΡΑ 
Βελτίωση της κυκλοφορίας και απάλυνση των ευρυαγγειών.
Ανάπτυξη ή και καλλιέργεια της μυϊκής αντοχής και δύναμης.
Ανάπτυξη ή και καλλιέργεια της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Διευκόλυνση της γαστρεντερικής λειτουργίας.
Μείωση της εμφάνισης της δυσκοιλιότητας.
Διατήρηση της τόσο ουσιαστικής σωστής θέσης σώματος και αποφυγή εμφάνισης μη κανονικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.
Καλλιέργεια και διατήρηση της ευλυγισίας.
Πρόληψη και αντιμετώπιση των πόνων στην οσφυϊκή χώρα.
Αύξηση με την γενική έννοια της αντοχής του οργανισμού.
Δημιουργία προϋποθέσεων για ένα λειτουργικό χαλάρωμα.
Μείωση της αντίληψης της έντασης του πόνου κατά τον τοκετό.
Βελτίωση του ύπνου.
Προϋποθέσεις για μια ενεργό και ουσιαστική συμμετοχή κατά τον τοκετό.
Διασκέδαση και αποτροπή της συνηθισμένης κατάθλιψης της εγκύου.
Παροχή υποστήριξης.
Αύξηση της αυτοαντίληψης και αυτοεκτίμησης.
Ευκολότερη και γρηγορότερη επάνοδος μετά τον τοκετό.
Προετοιμασία για την αντιμετώπιση των έξτρα φορτίων μετά τον τοκετό.
Ενδυνάμωση των μυών του περινέου που βοηθούν στην εξώθηση του εμβρύου.
Βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Μείωση του καρδιαγγειακού στρες.
Αποφυγή υπερβολικού στρες.
Διευκόλυνση την ώρα του τοκετού λόγω της αύξησης της ικανότητας παραγωγής έργου και λόγω της λειτουργικής βελτίωσης των ειδικών μυών που δραστηριοποιούνται την ώρα του τοκετού. Η διευκόλυνση αυτή είναι μεγαλύτερη όταν η γυναίκα έχει γεννήσει ήδη μία φορά.
Γρηγορότερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό.
Βελτίωση κι ανακούφιση των πόνων στη μέση και στη σπονδυλική στήλη.
Πιθανά αποφυγή διαβήτη (ελάττωση απαιτήσεων οργανισμού για ινσουλίνη, αύξηση του μεταβολισμού λιπών σε σύγκριση με το μεταβολισμό των υδατανθράκων).

ΠΙΘΑΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΛΛΟΥΣΑ ΜΗΤΕΡΑ 
Οξεία υπογλυκαιμία 
Χρόνια κόπωση 
Τραυματισμός του μυοσκελετικού συστήματος 
Πιθανές επιπλέον ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες. 

ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΣΚΕΙΤΑΙ Η ΕΓΚΥΟΣ
ΑΠΟΛΥΤΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Διαγνωσμένη καρδιακή νόσος. 
Πρόωρη ρήξη υμένων (Σπάσιμο “νερών”). 
Κίνδυνος πρόωρου τοκετού (πρόωρες συστολές). 
Ανεπάρκεια τραχήλου. 
Προδρομικός πλακούντας. 
Ιστορικό 3-4 αποβολών. 
Δίδυμη ή τρίδυμη κύηση. 
Επιβράδυνση ενδομήτριας ανάπτυξης. 
Υπερτασική νόσος της εγκυμοσύνης. 
Κολπική αιμορραγία. 

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ
Αναιμία. 
Νόσος θυρεοειδούς. 
Υπερβολική παχυσαρκία. 
Υπερβολική μείωση του σωματικού βάρους. 
ΓΕΝΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Η άσκηση θα πρέπει να σταματά εάν υπάρχει οποιαδήποτε ένδειξη “ότι κάτι συμβαίνει”: Πόνος, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, δυσφορία, ταχυκαρδία, κράμπες, κ.λπ.

ΘΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΕΜΒΡΥΟ 
Ουσιαστικά κανένα με τα μέχρις στιγμής επιστημονικά δεδομένα. Πιθανώς η άσκηση της εγκύου να βοηθά σε περίπτωση δύσκολου τοκετού να υπάρξουν λιγότερες επιπλοκές στο παιδί.

ΠΙΘΑΝΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΕΜΒΡΥΟ 
Οξεία υποξαιμία.
Οξεία υπερθερμία.
Οξεία μείωση της γλυκόζης του αίματος.
Αυξημένη πιθανότητα αποβολής κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.
Αυξημένος κίνδυνος πρόωρου τοκετού (η άσκηση αυξάνει τις κατεχολαμίνες και ιδιαίτερα την νορ-αδρεναλίνη, οι οποίες επιδρούν αυξάνοντας τις συσπάσεις του μυομητρίου ).
Ελαττωμένο σωματικό βάρος νεογέννητου.

Γιάννης Κτωρής
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Φυσιοθεραπευτής

Send to Facebook Tweet This Share